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备孕!是女人的事?
来源: | 作者:k-lex | 发布时间: 2021-07-15 | 3582 次浏览 | 分享到:


对于备孕大家习惯性聚焦在女性身上,忽视男性在其中的关键作用。实际上,男女双方各占一半基因,男人虽然没有孕育胎儿的重任,但孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康的新生命

因此备孕不只是女性的事,男性同样需要做好备孕工作

男性备孕法则

一、抓住最佳生育年龄25-35岁

大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间,过了35岁,女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”很少有人关注男性的最佳生育年龄。

目前研究显示,生理角度而言25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期,男性的各项身体机能都处于最佳水平。随着年龄的增长,精子质量及水平相应逐年下降。

二、提前3个月备孕,给优质精子发育足够时间

  精子的质量在孕育过程中至为关键,它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。从精原细胞发育成精子,再从曲细精管到附睾,加上在附睾储存成熟的时间,整个过程大概需要65-75天。因此,男性备孕最好提前3个月,这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。

三、改善生活方式提高精子质量

女性备孕要控制体重、吃叶酸,那么男性备孕生活上要做好哪些准备呢?生活方式的调整,是改善精子质量、提高性功能的最重要的基础。

 尽量保障充足睡眠

  精子生成依赖激素的调节,熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱,而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏,因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。

 戒烟戒酒健康生活

  香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损,而酒精会损害睾丸生精细胞,不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率,所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质,均衡饮食营养,加强运动、控制体重。

 避免高温有害环境

  睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度,高温会有损害。避免过热的水洗澡、蒸桑拿、泡温泉,同时远离射线及挥发性有毒化学物质,如油漆等。

 避免久坐及内衣过紧

  避免内衣过紧导致局部通风不良而阴囊升温,损害睾丸。减少长时间上网、久坐等情况。

  除了生活上的注意事项,进行男性备孕检查也是必不可少的哦!